El papel del estrés en las dinámicas de pareja

El papel del estrés en las dinámicas de pareja

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Las peleas pueden hacer que las parejas se sientan sobrecargadas emocionalmente.

Descubra cómo gestionar el estrés y los conflictos para proteger su relación. Incluso las relaciones más amorosas enfrentan conflictos, y a veces las reacciones no concuerdan con sus intenciones. Comportamientos como gritar, salir enfadado o bloquear emocionalmente pueden aparecer incluso en las parejas más sólidas. Es común que, tras estos eventos difíciles, las parejas expresen algo como “No entiendo por qué reacciono así cuando estoy enojado… No es lo que realmente siento”. “Quisiera entender mejor, pero no comprendo qué sucede conmigo durante nuestras discusiones… es como si me bloqueara”. “Por supuesto que deseo hablar de esto, pero cada vez que lo intento, me siento tan frustrado que tengo que salir”.

Excitación fisiológica sostenida.

Cuando los terapeutas de parejas identifican estas dinámicas, consideran que podría estar ocurriendo la “excitación fisiológica difusa” (DPA), a menudo referida como “inundación”. La inundación es la respuesta del cuerpo a una amenaza. Cuando alguien se inunda, su cuerpo empieza a segregar hormonas del estrés. Estos químicos del estrés modifican cómo actúan el cuerpo y la mente. En términos físicos, la inundación causa alteraciones en la respiración, tensión muscular, ritmo cardíaco elevado (más de 100 pulsaciones por minuto) y síntomas como boca seca o necesidad de orinar con más frecuencia.

De manera simultánea, la mente experimenta modificaciones. Nuestra atención se dirige hacia nosotros mismos con la intención de protegernos. Esto quiere decir que probablemente caigamos en los Cuatro Jinetes de Gottman: criticar en lugar de dialogar con amabilidad, defendernos en lugar de ser curiosos, bloquearnos en lugar de mantenernos abiertos, y descalificar en lugar de hablar sobre nuestro dolor. Bajo la inundación, resulta más complicado comportarse de una manera que mejore la relación: manifestar afecto, emplear humor, ser curioso o resolver conflictos.

Causas de la inundación: internas y externas La inundación en las relaciones puede ocurrir por motivos de estrés internos o externos. Un estresor externo es un evento estresante cuya causa se encuentra fuera de la relación. Ejemplos de esto putas colombia son preocuparse por perder el empleo, lidiar con el tráfico al regresar a casa o recibir noticias sobre la hospitalización de un padre en cuidados paliativos. Un factor estresante interno tiene lugar dentro de la relación: posiblemente usted y su pareja se sientan distantes, hayan reducido la intimidad sexual o estén teniendo más conflictos.
Cuando los estresores internos o externos exceden nuestra habilidad para manejarlos, se genera el "agotamiento de la autorregulación", causando inundación. Altos niveles de estrés en el hogar o fuera del mismo incrementan los conflictos y disminuyen la capacidad de resolver problemas de manera efectiva.

Estrategias para gestionar el estrés y la inundación Según John Gottman, en sus investigaciones sobre parejas, las hormonas del estrés tardan unos 20 minutos, lejos del estímulo estresante, en salir del torrente sanguíneo cuando se experimenta inundación. En un estado de inundación con su pareja, lo ideal es detenerse y dedicar tiempo a algo que promueva la calma. Si su pareja experimenta un momento de inundación, sería útil permitirle espacio, actuar con tranquilidad y comprender que su actitud está condicionada por un estado fisiológico. Para la mayoría, abordar estas situaciones es difícil, y por eso creé mi libro Hasta que el estrés nos separe.